Para quem está começando,20 kg em 3 meses.

Café da manhã:
1 xicara de leite semidesnatado OU 1 copo de suco de maracuja ou de abacaxi.
3 bolachas agua e sal OU 3 torradas com requeijão light.

Lanche da manhã:
1 fruta (banana,maçã ou pera) OU uma barrinha de cereais de ate 100 calorias.

Almoço:
Salada de alface, tomate ou pepino.
Brocolis refogado a vontade
2 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de feijão
2 pedaços de fillet de frango grelhado ou um pedaço de fillet mignon

Sobremesa:
1 potinho de gelatina diet.

Lanche da tarde:
1 fruta (mamão papaia, melão ou abacaxi) OU uma barrinha de cereal de ate 100 calorias.

Jantar:
Salada de alface e tomate á vontade
Repolho refogado
2 pedaçoes de peixe ou frango grelhados
3 colheres de sopa de arroz
1 concha PEQUENA de feijão

Sobremesa:
um potinho de gelatina diet OU uma barrinha de cereais de ate 70 calorias

Ceia:
1 xicara de chá OU uma xicara de leite quente OU uma caixinha de iogurte


Você no decorrer do dia, poderá mascar chiclete TRIDENT e comer bala halls
Faça exercícios